Frutas Dieta Cetogenica [2023]
Dentro de las diferentes frutas de este cetogénica que puedes consumir en este hábito alimenticio se encuentran los tomates, los aguacates, las sandías, las fresas, las frambuesas, las moras, el melón, o el limón, entre otras frutas. También puedes darle una oportunidad a los frutos secos como almendras, o nueces.
Sí quiero saber un poco más sobre las frutas dice cetogénica, diciéndote de las características de las frutas, de la dieta Keto, y cuáles son las frutas permitidas y los frutos prohibidos dentro de este hábito alimenticio, sigue aquí y conócelo todo.
Frutas Dieta Cetogenica
Cuando se trata de una dieta cetogénica, los frutos secos son ideales para esta y además deliciosos, pudiendo ser diferentes formas, canela como en postres Keto, de forma natural, molidos, etc. Algunos de los frutos secos ideales para la dieta cetogénica son estos:
Las nueces: Las nueces son un alimento cetogénico agradable, y siempre y cuando se eligen las nueces de Brasil, que son las que menos hidratos de carbono contienen, aún mejor.
Almendras: las almendras son otros alimentos ideales para una dieta cetogénica ya que no tienen muchos carbohidratos en su composición.
¿Cuánta fruta se puede consumir?
Comer bayas es definitivamente una mejor opción si sigue una dieta cetogénica baja en carbohidratos (menos de 20gr diarias. Además de ellas, las verduras incluyen todos los beneficios que tienen las frutas,sin el azúcar añadido. Por lo tanto, podría ser recomendable consumir muchas verduras bajas en carbohidratos en su lugar.
Debe tener cuidado al comer fruta en la dieta keto (20-50gr diaria), y definitivamente no debe consumir más de una pieza al día. Si las frutas son su principal fuente de carbohidratos en una dieta rica en carbohidratos (50-100gr por día), se le podría permitir comer 2-3 de ellos diario.
La Sandía
Resulta entre 20-50gr diaria para la mayoría de las personas y se compone de 20-50gr de carbohidratos netos, que es la cantidad de carbohidratos en un alimento menos la cantidad de fibra. Una taza de sandía en rodajas tiene 11,5gr de carbohidratos y 0,5gr de fibra.
Por lo tanto, la sandía podría encajar en una dieta cetogénica, dependiendo de cómo divida los carbohidratos que come todos los días. Aunque te dará más de la mitad de los carbohidratos del día, la sandía todavía tiene menos carbohidratos que otras frutas, como los plátanos y las manzanas.
El aguacate y el tomate
El aguacate es sin duda uno de los mejores alimentos que puedes consumir dentro de la vida cetogénica ya que al aportar 8 g de gracias, dentro de 16 gracias saludables, y solo 4 g de hidratos de carbono la hacen apta y absolutamente recomendable para el proceso de cetosis.
Por otro lado, los tomates también se podrían consumir dentro de una dieta cetogénica siempre y cuando sea con moderación, ya que tiene un poco de azúcar en su composición y por lo tanto por cada taza podría llegar a tener 4 g de azúcar y 4 g de carbohidratos.
El limón y el melón cantalupo
Los limones son otras denominadas frutas que se podrían consumir en el día día durante una dieta cetogénica ya que tienen aproximadamente 3.8 gramos de carbohidratos, 0.2 grasas, y solo cinco. Gramos totales de hidratos de carbono. Puede comerse de manera diaria sin problemas.
Hay diferentes tipos de Melones, pero dentro de esos el más recomendable para una dieta cetogénica es el melón canta Lupo, aunque de igual forma tiene 10 g de hidratos de carbono y lo ideal es que se consuma en muy pequeñas cantidades semanalmente.
Preguntas Frecuentes
¿Por qué el limón es Keto y la naranja no
Aunque ambas frutas en cítricas, la realidad es que limón es cetogénico debido a su poca cantidad de carbohidratos, pero la naranja no es compatible con esta dieta ya que tiene mucha cantidad de carbohidratos y azúcares, por eso, la naranja también es más dulce.
¿Es bueno comer melón normal en la dieta?
¿El banano es cetogénico?
¿Cuáles son las frutas que más agua tienen?
Dentro de los frutos cuya composición está contenida un gran porcentaje de agua, siendo este la mayoría de la fruta, se encuentra la toronja, o la fresa, con aproximadamente 91 % de agua en su interior, el melón 90 %, el durazno 87 %, la naranja 86 %, entre otras.
¿Qué frutas no son cetogénicas pero son necesarias?
No existe un registro sobre una fruta totalmente indispensable para la dieta de una persona, por eso en la dieta cetogénica no es necesario incluir frutas saltas en carbohidratos, ya que estas puede ser reemplazadas por otras que tienen sus mismos nutrientes.
Conclusión
Ahora que has visto las frutas dieta cetogénica, te has dado cuenta que hay muchas que puedes consumir, pues estando las bayas, frutos secos, los melones, los limones, el tomate como el aguacate, el coco, la sandía, etc., esperamos que puedas tener una variedad increíble para consumir durante cada día.
En el caso de que tengas dudas sobre cómo consumir cada una de estas frutas para que durante el día no sobrepase los 20 o 25 g de carbohidrato neto que puedes consumir, podemos sugerirte algunas ideas en este artículo y conocer cómo puedes comer cada fruta cetogénica.
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