Dietas Semanales Sanas Y Equilibradas [2023]
Las Dietas Semanales Sanas Y Equilibradas son dietas estrictas que te permitiran llegar a una excelente costumbre o habito alimenticio y mejorara tu salud al instante.
Puedes comer diferentes alimentos, muy ricos, equilibrados y saludables durante la semana, con el objetivo de seguir la dieta. Estos alimentos pueden ser: Un queso fresco, un cafe o té, y un trozo de fruta. Una tostada con puré de platano y canela.
En el siguiente artículo te vamos a dar información relacionada con Dietas Semanales Sanas Y Equilibradas que puedas comer de forma tranquila y por la cual puedas estabilizar tu alimentación y lograr un equilibrio sano entre peso, estatura, edad y masa muscular.
Dietas Semanales Sanas Y Equilibradas
Lo que puedes comer en la semana es: 2 o 3 piezas de verdura diaria, 2 o 3 piezas de carne blanca semanal, dos a cuatro piezas de pescado o marisco semanal, de una a 4 carnes rojas mensuales, 2 o tres trozos de fruta diarias, 3 lacteos diarios.
Tambien, 7 huevos semanales, de dos a 4 papas enteras semanales, de 2 a cuatro porciones de pasta, arroz o quinoa semanales, de 60 a 120 gramos de pan diario, de 2 a 4 porciones de legumbre semanal, constante bebida de agua y menos de 6 platos de frutos secos.
Meriendas
Despues de desayunar y antes de cenar nos suele dar un poco de hambre, y para evitar esperar hasta la siguiente comida, preferimos comer algo llamado merienda de media mañana o de media tarde. En este caso hay 5 tipos de merienda que puedes comer en la semana:
Puedes comer un yogurt sin azucar o una onza de trozos de chocolate
Un edamame
Dos huevo de codorniz duro
Un plato de frutos secos y fruta, como una manzana.
Un queso recien hecho con un poco de membrillo encima.
Que comer en el desayuno
Durante la semana te puedes rotar diferentes alimentos, muy ricos, equilibrados y saludables, con el objetivo de seguir la dieta. Estos alimentos pueden ser:
Un queso fresco, un cafe o té, y un trozo de fruta.
Una tostada con puré de platano y canela.
Un jamón de artesanía dulce.
Un tostado o pan integral, un poco de atún sin aceite y un tomate rodajado.
Menos de 100 gramos de ojuelas de avena y leche, fruta y canela.
Estos alimentos debes consumirlos por lista en la semana, y repetir dos de ellos.
Almuerzo o comida
Esta comida lleva una buena carga de alimentos. Te daremos 2 platos que puedes degustar en cualquier dia de la semana, y un poste que puedes comer todos los días:
En primer lugar, puedes comer una ensalada de verduras cocidas y/o una sopa o crema de verduras.
Para el segundo plato, puedes comer una carne, huevo doble o pescado, mas una taza de arroz o pasta. Si vas a comer varias veces a la semana este plata, solo una de ellas come arroz. Tambien puedes comer legumbres y garbanzos.
Para el postre, una fruta horneada o yogurt.
Comida final
La cena es la última comida del día, por lo que para esta primera cena semanal puedes comer un poco de carne, o en su defecto, puedes elegir un huevo. Si te da mucha hambre con el huevo, puedes comer un ave, sea pollo o pavo.
Para el segundo plato te recomendamos un plato de perduras y papas cocidas, o una sopa de pasta o crema de verdura, todo esto debe cocinarse.
Para el postre puedes comer una fruta horneada o una compota libre de azucar. Un yogurt light tambien sirve.
Conclusión
No olvides que además de la dieta que debes comer semanalmente, debes hacer ejercicio físico, sin importar si solamente caminas, trotas, corres, vas al gimnasio, vas a clases de baile o practicas algun deporte. Todo esto con el objetivo de evadir una vida sedentaria.
Esperamos que todo lo aprendido en este artículo te pueda servir de gran ayuda y puedas tener excelentes habitod alimenticios a través de estas Dietas Semanales Sanas Y Equilibradas. Comparte esta información si te ha gustado y ayudado en la duda de como empezar una dieta saludable.
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