Adelgaza Comer Sin Gluten [2023]

Adelgaza comer sin gluten, hay que destacar que las dietas sin gluten también pueden conducir a la pérdida de peso. La proteína del gluten es difícil de digerir, por lo que eliminarla de la dieta te ayudará a perder peso rápidamente si no sustituyes esas calorías por otros alimentos.

Es importante si vas a dejar el gluten, tener cuidado con los alimentos procesados y los productos sin gluten. Suelen tener un alto contenido en grasa o azúcar, por lo que pueden dificultar tu pérdida de peso, evita los alimentos que contengan carbohidratos refinados, harina blanca, el arroz blanco.

Adelgaza comer sin gluten

Para ello es importante evitar los productos elaborados con edulcorantes artificiales, así como los que contienen grasas trans, esto incluye la margarina y grasas saturadas esto incluye la grasa animal como la mantequilla. Si tienes intolerancia al gluten, prueba una dieta baja en fructosa.

La fructosa es un tipo de azúcar que se encuentra en la fruta, la miel y el jarabe de maíz, se metaboliza de forma diferente a otros azúcares, por lo que puede ser perjudicial para el organismo, una dieta baja en fructosa es distinto a una dieta sin gluten.

Qué alimentos no contienen gluten

Una dieta sin gluten significa evitar los alimentos que contienen trigo, cebada, centeno y avena. Los alimentos sin gluten son el arroz blanco o integral, el maíz incluidas las palomitas, las patatas dulces y blancas, la quinoa, la soja y el amaranto, algunas personas tienen problemas para digerir la avena.

Es mejor evitar el consumo de avena a menos que sepas que es seguro para ti; pregunta a tu médico sobre esto si no estás seguro de cómo saber si la avena es segura para ti debido a su posible contaminación cruzada con otros tipos de granos que contienen gluten.

Elige alimentos y cereales adecuados

Los siguientes alimentos contienen gluten, trigo, incluidos el kamut y la espelta, la cebada incluida la cebada perlada, el centeno, en el caso del desayuno es importante el consumo de un cereal sin gluten, elige cereales integrales, que tienen más fibra que otros tipos de cereales y más nutrientes.

Cuente el número de gramos de azúcar en cada porción. Busque cereales con menos de 10 gramos por ración; si está intentando perder peso, intente que sólo haya 5 ó 6 gramos por ración. Una buena forma de hacerlo es mirar el panel de información nutricional del empaque.

Elimina los alimentos que contienen más gluten

Para mantener un peso saludable, se recomienda reducir la cantidad de gluten en la dieta. Evite los alimentos procesados, con alto contenido en azúcar y sodio. Este tipo de alimentos contienen demasiada grasa, azúcar o sal. También pueden tener muchas calorías y poco o ningún valor nutricional.

No te olvides de las lentejas, los garbanzos y las alubias, estas son excelentes fuentes de proteínas, fibra, antioxidantes y vitaminas y minerales. Los garbanzos también contienen folato, vitamina B9 que ayuda a prevenir los defectos de nacimiento. Puedes comprar lentejas o garbanzos en conserva, en tu automercado preferido.

Las alubias y judías

Las alubias como las pintas, las negras o las de riñón tienen un alto contenido en antioxidantes, vitaminas del grupo B y hierro. Como todas las legumbres, tienen poca grasa pero mucha fibra dietética, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre al ralentizar la digestión.

Las alubias también son una buena fuente de proteínas, especialmente si las comes con algún tipo de pan integral o de trigo. Puedes comprar alubias enlatadas en la mayoría de las tiendas de alimentación. Las judías también son una buena fuente de proteínas, si las comes con pan integral.

Conclusión

Adelgaza comer sin gluten, cuidando los mínimos detalles si se puede lograr la perdida de peso, lo cual traerá los resultados esperados, cuida además el consumo de grasas trans, que son perjudiciales para la salud, selecciona los mejores alimentos y cuida los pequeños detalles para lograr buenos resultados.

Consume abundante líquido, agua preferiblemente, así como también diversos jugos de frutas, preferiblemente frutas acidas, fresas, moras, arándanos, de esa manera se conservará la buena hidratación del organismo, la buena salud y el buen peso, para mantener en buenas condiciones de salud a tu organismo.

Related Articles: