Que Hacer Frente A Un Ataque De Ansiedad [2023]
El control de la respiración es fundamental en Un Ataque De Ansiedad. Lo que parece ser una dificultad significativa para respirar es en realidad una sensación. Y el mejor método para combatirlo es comenzar a respirar lenta, profunda y rítmicamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca
Es fundamental aprender cada día más información sobre Que Hacer Frente A Un Ataque De Ansiedad y cómo mejorar su salud física y emocional, ya que podrá saber que hacer frente a una situación de esas, mientras mejora su calidad de vida.
¿Qué son los ataque ce ansiedad?
Los ataques de ansiedad (ataques de pánico) pueden confundirse con otras enfermedades como infarto de miocardio, problemas respiratorios o problemas de tiroides. En consecuencia, ante síntomas de ansiedad severa debe tratar de mantener la calma y controlara la respiración, encofrarse en pensamientos tranquilos y relajarse.
Con frecuencia surgen en un momento del día. Suelen durar de 15 a 30 minutos, y en ocasiones anteriores se han reportado ataques similares. Una vez que haya determinado que el ataque que está teniendo está relacionado con la ansiedad, puede seguir los siguientes pasos para controlarlo:
Que Hacer Frente A Un Ataque De Ansiedad
Recuerde que los síntomas son una reacción al estrés que puede causar ciertas situaciones. Dígase a sí mismo que las reacciones de su cuerpo no ponen en peligro su vida ni son dañinas, que pasarán con el tiempo y que todo estará bien.
Trate siempre de mantener su respiración bajo control. Lo que se conoce como “hiperventilación” ocurre cuando la respiración se vuelve consciente para nosotros y se acelera. Esto provoca un desequilibrio en la cantidad de oxígeno y CO2 en la atmósfera, el primero aumenta drásticamente mientras que el segundo disminuye drásticamente.
Otras sugerencias pueden ser:
Tome una respiración profunda a través de sus labios mientras cuenta hasta cuatro (debería sentir que su pecho y abdomen se expanden), manténgalo así durante unos segundos y luego exhale suavemente mientras cuenta hasta cuatro. Repite hasta que dejes de hiperventilar.
Si el desastre golpea a otra persona… Acuéstelo o siéntelo en un área tranquila si es factible. Desabroche la ropa que pueda oprimirlo para reducir la sensación de ahogo. Luego trate de calmarlo y, lo más importante, ayúdelo a controlar su respiración.
Tipos de trastorno de ansiedad
(TDG) o Trastorno de ansiedad generalizada: es un tipo de trastorno que se caracteriza por ansiedad y estrés persistentes y excesivos sobre las tareas demandantes o eventos cotidianos. La ansiedad está fuera de proporción con la situación, es difícil de manejar y está dañando su salud física.
La agorafobia: Es un tipo de trastorno de ansiedad en el que tienes miedo de lugares y situaciones que podrían hacerte sentir pánico, impotencia o vergüenza, asociados a traumas o acontecimientos sucedidos en ese tipo de lugares y te esfuerzas por evitarlos tanto como sea posible.
Otros trastornos de ansiedad
Trastorno de pánico: Se define por episodios recurrentes de ansiedad extrema, pánico o terror que duran solo unos minutos. Los síntomas incluyen sentimientos de muerte inminente, dificultad para respirar, dolor en el pecho y latidos cardíacos rápidos, martilleantes o aleteantes.
Mutismo selectivo: Es una condición en la que los niños no pueden hablar en ciertas situaciones, como en la escuela, pero pueden comunicarse en otros entornos, como en el hogar. Esto puede tener un impacto en el desempeño de uno en la escuela, en el trabajo o en la sociedad.
Conclusión
Ahora que ha aprendido todo lo que hay que saber Que Hacer Frente A Un Ataque De Ansiedad, puede continuar con el siguiente paso. Cuando te enfrentas a este dilema, puedes volverte más consciente de los peligros. Te animamos a que pongas en práctica lo que has aprendido.
Como puede ver, siempre hay algo nuevo que aprender problemas de ansiedad y cómo puede evitarlo para mejorar su salud física y su calidad de vida; Si encuentra valiosa esta información, compártala con sus amigos y familiares en las redes sociales. Para obtener más detalles, continúe leyendo nuestros artículos asociados.
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